unoszenie biceps

[...] taki trening bardziej dla przyjemności w wyglodal tak TRening Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 -podciaganie sztangi do bordy 3 serie po 12 trcieps unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie po 12 wyciskanie hantli za karku 3 serie po 12 biceps unoszenie gryfu łamanego 3 serie po 12 uginanie hantla z supinacja 3 serie [...]

[...] ławce poziomej 3 serie - 12powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4serie -12,10,8 8 2. Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12p ŚRODA Barki 1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 12p 2. wyciskanie sztangi z klatki 4 serie -12,10,8,8 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x serie [...]

[...] i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? 2cw po 4 serie daj - Barki 3 wyciskania to bezsens. Jedno wyciskanie do tego unoszenie bokiem i na koniec coś na tył czyli unoszenie bokiem w opadzie. - Na nogi jedno ćwiczenie ?? Żart ?? - Brzuch też przeładowałeś. To jest mięsień jak każdy inny i [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie max PIĄTEK Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Czworogłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] Biceps Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 wywal podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 dodaj jeszcze ew unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia an tylne aktony biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 ok Podaj jeszcze coś o [...]

[...] - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk hantelek w leżeniu płaskim - wyciskanie płaskie maszyna Wtorek : Biceps - uginanie ramion ze sztangą - unoszenie hantla o kolano - gryf łamany modlitewnik - uginanie hantla o kolano - młotki - unoszenie hantli stojąc naprzemiennie :)) co to jest ?

Więc tak: Poniedziałek : klatka: * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie [...]

Trening ACT (wtorek-czwartek-sobota) Plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach (uda) 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Odwrotne wspięcia stojąc Daj tu żurawie Daj tu jeszcze wykroki 3.Spięcia na palcach stojąc 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek unoszenie bokiem unoszenie w opadzie 6.Wznosy barków ze sztangą Chodzi takie połączenie tak czy inaczej jest słabe skłaniał bym sie na fbw lub push pull legs

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]

[...] w srode trenujesz plecy i do piatku prostowniki mogą nie zdążyć się zregenerowac (będą brac udzial przy przysiadach) 2. We srode robisz klatke, wyciskanie sprzed klatki, unoszenie bokiem i triceps W piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, gdzie brzuch [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 dublujesz cwiczenie, zamien na unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. 3 serie x 10 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga [...]

[...] 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 wspiecia na palce 4X15 barki wyciskanie sztangi zza karku 10 8 6 6 unoszenie sztangi do brody 3X10-12 lub unoszenie hantelkow bokiem stojac lub siedziac 3X10-12 unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch [...]

To ja bym zrobił tak: zrobił bym tak jakby 2 rodzaje treningów 1. Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Wypychanie na maszynie 4x 20-18-16-14 Biceps - Modlitewnik łamanym 4x 20-18-15-12 Triceps -podnoszenie hantli jedną ręką za głową 4x 20-18-15-12 barki -arnoldki 3s 12-10-8 i na [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 -Wspięcia na palce 20/16/12/10 -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3s 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10) -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)

[...] staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Środa BARKI: -unoszenie sztangielek do przodu (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (4 serie) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie) -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Brakuje cwiczen na wyciagu ale silownia jest domowa. Plan nie jest najgorszy. i co to ma do rzeczy ze nie ma wyciagow!!!??? tak samo ze plan nie jest najgorszy. duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]